Burnout

O Burnout, ou síndrome de esgotamento profissional, é uma condição psicológica associada ao stress prolongado no trabalho.
Não acontece de um dia para o outro — desenvolve-se de forma gradual, à medida que o cansaço físico e emocional se acumula e o prazer ou o sentido de propósito no trabalho diminuem.

​

O que é o Burnout?

O Burnout é um tipo específico de stresse ocupacional, caracterizado por:

• Exaustão emocional — uma sensação de esvaziamento, falta de energia e empatia;

• Diminuição do envolvimento pessoal — perda de motivação, sentido e interesse pelo trabalho;

• Menor realização profissional — autoavaliação negativa e sentimento de ineficácia ou fracasso.

É mais frequente em profissões que exigem elevado contacto humano e envolvimento emocional, como profissionais de saúde, professores, educadores e cuidadores.
Contudo, qualquer pessoa pode desenvolver burnout, independentemente da profissão.

 

Sinais de que pode estar em Burnout:

• Cansaço constante e falta de energia, mesmo após descansar;

• Dificuldade em concentrar-se e tomar decisões;

• Irritabilidade, impaciência ou indiferença;

• Insónia ou alterações no sono;

• Dores de cabeça, tensão muscular, palpitações;

• Sentimento de inutilidade, fracasso ou culpa;

• Diminuição da satisfação com a vida e isolamento social.

 

Consequências do Burnout

O Burnout afeta não só o desempenho profissional, como também a saúde física, emocional e relacional.
 

Está associado a:

• Problemas de sono e alimentação;

• Doenças cardiovasculares e autoimunes;

• Ansiedade, depressão e, em casos extremos, risco de suicídio.

Além do impacto pessoal, o burnout tem efeitos nas organizações — reduz produtividade, aumenta o absentismo e os erros no trabalho, e prejudica o clima laboral.

 

Por que é tão comum?

Fatores que contribuem para o desenvolvimento do Burnout:

• Carga de trabalho excessiva e falta de pausas;

• Falta de autonomia e reconhecimento;

• Clima laboral conflituoso;

• Dificuldade em equilibrar vida pessoal e profissional;

• Horários longos e exigência emocional elevada.

​

Como prevenir o Burnout

• Faça pausas e aprenda a reconhecer os sinais de exaustão;

• Estabeleça limites claros entre trabalho e vida pessoal;

• Crie momentos diários de autocuidado — respire fundo, caminhe, desligue-se do ecrã;

• Valorize pequenas conquistas e pratique a gratidão (“três coisas boas” por dia);

• Procure apoio psicológico sempre que sentir que o cansaço já não é apenas físico.

 

Um Psicólogo pode ajudar a:

• Identificar os fatores de stresse e exaustão;

• Desenvolver estratégias de regulação emocional e equilíbrio;

• Reforçar a autoestima e a motivação;

• Melhorar o relacionamento com o trabalho e consigo próprio.

Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, é um passo essencial para recuperar o equilíbrio e o bem-estar.

​

(Fonte: Ordem dos Psicologos Portugueses)