A EFT (Emotional Freedom Techniques), ou Técnicas de Libertação Emocional, é uma abordagem integrativa de regulação emocional que combina princípios da Psicologia, da Neurociência e da acupressão energética.
Baseia-se na estimulação suave de determinados pontos de meridianos energéticos, enquanto a pessoa focaliza uma emoção, pensamento ou memória específica, promovendo a redução da carga emocional associada e o restabelecimento do equilíbrio psicofisiológico.
A EFT é considerada uma técnica mente-corpo, de natureza complementar, utilizada para gerir o stress, ansiedade, medo, tristeza, dor emocional ou física, e para apoiar processos de autoconhecimento e mudança psicológica.
Quando aplicada por psicólogos/as, é sempre enquadrada num contexto de intervenção clínica ou psicoeducativa, com base em evidência empírica crescente e respeito pelas normas éticas e deontológicas da Ordem dos Psicólogos Portugueses.
Conceito e fundamentos
A EFT parte do pressuposto de que as emoções perturbadoras correspondem a desequilíbrios no sistema energético corporal, influenciando o funcionamento emocional e cognitivo.
Ao estimular pontos específicos (semelhantes aos utilizados na acupunctura) enquanto se verbaliza o conteúdo emocional, é possível reduzir a ativação fisiológica e a intensidade emocional, facilitando o processamento adaptativo da experiência.
Estudos recentes em Psicologia e Medicina Integrativa demonstram que a EFT pode diminuir os níveis de cortisol (hormona do stress), regular o sistema nervoso autónomo e melhorar o funcionamento emocional e cognitivo, atuando como técnica de autorregulação emocional rápida e acessível.
Objetivos da EFT
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Reduzir stress, ansiedade, fobias, tristeza e medo;
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Reprocessar memórias traumáticas ou dolorosas, de forma segura;
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Melhorar a autoaceitação e a autocompaixão;
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Promover regulação emocional e relaxamento fisiológico;
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Aumentar a consciência corporal e emocional;
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Facilitar mudanças cognitivas e comportamentais positivas.
Como é que decorre o processo?
O processo de EFT decorre de forma estruturada e personalizada, sendo conduzido por um/a profissional com formação na técnica.
As sessões incluem três componentes principais:
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Focalização consciente – o/a cliente é orientado/a a identificar a emoção, pensamento ou evento que deseja trabalhar;
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Formulação verbal – são utilizadas frases curtas que reconhecem a emoção ou o problema, acompanhadas de uma afirmação de aceitação (ex.: “Embora sinta ansiedade, aceito profundamente o que estou a sentir neste momento”);
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Estimulação dos pontos energéticos – através de ligeiros toques com a ponta dos dedos (tapping) em pontos específicos da face, cabeça, peito e mãos, enquanto se mantém o foco no tema emocional.
Durante o processo, observa-se frequentemente uma redução gradual da intensidade emocional, bem como mudanças cognitivas espontâneas associadas à percepção do problema.
Aplicações da EFT
A EFT pode ser utilizada como técnica complementar em vários contextos:
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Gestão de ansiedade, fobias e ataques de pânico;
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Regulação emocional em casos de stress crónico, burnout ou trauma;
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Suporte em processos de luto, perdas e transições de vida;
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Apoio a pessoas com dor crónica, doenças psicossomáticas ou perturbações do sono;
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Promoção de bem-estar psicológico e equilíbrio emocional em adultos e idosos.
Quando integrada em processos de terapia psicológica ou coaching psicológico, a EFT potencia a consciência emocional e reforça a eficácia das estratégias de intervenção cognitiva e comportamental.
Evidência científica e ética de aplicação
Vários estudos e meta-análises internacionais demonstram que a EFT pode reduzir significativamente sintomas de ansiedade, depressão e stress pós-traumático, com efeitos sustentados ao longo do tempo.
O uso profissional da EFT é baseada na evidência, devendo ser sempre aplicado de forma responsável, complementar e adaptada ao contexto clínico.
O/A psicólogo/a assegura que a técnica é explicada, consentida e integrada num plano terapêutico global, respeitando os limites da intervenção psicológica e a segurança emocional da pessoa.
Benefícios
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Diminuição da reatividade emocional e fisiológica;
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Aumento da autoconsciência e regulação emocional;
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Redução de ansiedade, tensão e stress;
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Melhoria da autoestima e autocompaixão;
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Reforço da resiliência e equilíbrio psicofisiológico;
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Promoção do bem-estar geral e do autocuidado emocional.
Em síntese
A EFT é uma técnica integrativa e de regulação emocional que alia ciência psicológica, consciência corporal e energia emocional.
Utilizada de forma ética e profissional, constitui uma ferramenta eficaz para reduzir o impacto do stress, restaurar o equilíbrio interno e promover a autonomia emocional.
Mais do que eliminar sintomas, a EFT convida à reconciliação entre mente, corpo e emoção, favorecendo mudança, leveza e bem-estar psicológico.