A autoestima é a forma como se vê, valoriza e reconhece enquanto pessoa. Engloba a percepção de valor próprio, a sensação de competência, o merecimento e a capacidade de lidar com os desafios da vida.
Quando a autoestima se encontra em níveis reduzidos, começa a ver‑se através de uma lente crítica, que distorce a realidade e limita o seu bem‑estar emocional, as suas relações e até as decisões que toma.
Como se manifesta a baixa autoestima?
-
Diálogo interno negativo "não sou capaz", "não sou suficiente", "tenho pouco valor"
-
Dificuldade em aceitar elogios ou reconhecer conquistas de que se orgulha
-
Medo constante de errar ou de ser rejeitado/a
-
Comparações exageradas com os outros, sentindo‑se “menos” do que os outros
-
Evitar desafios por receio de não corresponder ou de falhar
-
Tolerância excessiva a relações ou situações que o/a desvalorizam ou retiram energia
A baixa autoestima desenvolve‑se muitas vezes ao longo do tempo, alimentada por experiências de rejeição, críticas frequentes, situações de bullying, desafios académicos ou profissionais, ou relações abusivas.
Por que é que é essencial cuidar da autoestima?
Uma autoestima saudável constitui a base para:
-
O equilíbrio emocional e psicológico
-
A construção e manutenção de confiança em si próprio/a
-
A capacidade de tomar decisões, de defender os seus direitos e de afirmar‑se
-
O desenvolvimento de relações seguras e recíprocas
Ter baixa autoestima não significa que não tenha valor — significa simplesmente que ainda não reconheceu ou que aceitou o seu verdadeiro valor.
Como é que as consultas de Psicologia podem ajudar?
Com acompanhamento psicológico especializado, é possível:
-
Identificar as crenças limitadoras e os pensamentos autocríticos que o/a mantêm preso/a a essas crenças
-
Reestruturar padrões de autojulgamento e autocrítica, substituindo‑os por uma narrativa mais realista e compassiva
-
Desenvolver competências emocionais e comportamentais: assertividade, autocompaixão, estabelecimento de limites
-
Reforçar a autoconfiança, o amor‑próprio e o reconhecimento das suas qualidades
-
Trabalhar objetivos pessoais de forma realista e valorizadora, em sintonia com os seus valores
Cuidar da autoestima é um ato de autocuidado profundo.
Pedir ajuda é um acto de coragem e transformação.