A ansiedade é uma emoção natural e comum a todos nós.
É aquela sensação de preocupação, nervosismo ou medo perante algo que sentimos como uma ameaça ou incerteza. Num certo grau, é até útil — mantém-nos atentos e preparados para agir.
Mas é prejudicial quando se torna intensa, frequente ou constante, começa a afetar o nosso bem-estar e a nossa capacidade de viver o dia-a-dia com tranquilidade.
O que é sentir ansiedade?
A ansiedade manifesta-se em três níveis — corpo, pensamentos e comportamentos:
Corpo:
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Coração a bater rápido
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Falta de ar
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Tonturas ou dor de cabeça
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Tensão muscular
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Dor de estômago ou mal-estar físico geral
Pensamentos:
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Preocupações constantes com o futuro
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Medo de falhar ou desiludir os outros
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Tendência para imaginar sempre o pior
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Dificuldade em parar de pensar no mesmo assunto
Comportamentos:
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Dificuldade em relaxar ou concentrar-se
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Irritabilidade
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Evitar pessoas, lugares ou situações
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Isolamento e cansaço emocional
Quando é que a ansiedade se torna um problema?
Quando é demasiado intensa, prolongada e interfere com o nosso dia-a-dia, pode tornar-se um problema de saúde psicológica, como fobias, ataques de pânico ou perturbação de ansiedade generalizada.
Em Portugal, 1 em cada 6 pessoas tem um problema de ansiedade (inclui crianças, adolescentes, adultos e idosos).
Como é que podemos lidar melhor com a ansiedade?
Fale sobre o que sente com alguém de confiança.
Foque-se no que pode controlar e organize pequenas tarefas diárias.
Pratique atividade física ou atividades que lhe tragam prazer.
Faça pausas, desenhe, escreva, ouve música — distraia-se de forma saudável.
Escreva os seus pensamentos; colocar no papel ajuda a ganhar perspectiva.
Procure apoio psicológico. Um psicólogo pode ajudá-lo a compreender melhor o que está a sentir, desenvolver estratégias de regulação emocional e recuperar o equilíbrio.
Lembre-se:
Sentir ansiedade não é sinal de fraqueza — é sinal de que o seu corpo e mente estão a reagir a algo que o preocupa.
(Fonte: Ordem dos Psicologos Portugueses)